Una barriga sobresaliente es el problema de muchas niñas y mujeres. Su razón radica en el ritmo de la vida "a la carrera", sin tener tiempo para desayunar por la mañana, se come una porción mucho más grande para la cena de lo necesario. Y siempre no hay tiempo suficiente para visitar deportes o salas de fitness. Como resultado, aparece la figura borrosa, lo que conduce a problemas psicológicos y de salud.
El estómago se considera legítimamente uno de los lugares más problemáticos en una figura femenina. Todos quieren que la cintura sea visible en su abdomen.
Se cree que a muchos hombres les gusta una pequeña barriga, y él le da a la mujer especialmente encanto. Pero debe haber una medida en todo, y una pequeña barriga no puede confundirse, que es una protección adicional natural de los órganos pélvicos y un estómago ligeramente embarazada, que claramente se abulta hacia adelante. Y no necesita divertirse con las garantías de la segunda mitad sobre el amor por el uno, con un exceso de centímetros y kilogramos, y asumir su figura a tiempo, cambiar la dieta y asignar 20 minutos al día para realizar un complejo de ejercicios físicos que ayudarán a deshacerse de volúmenes innecesarios en la cintura.
Deshacerse del exceso en la cintura con la ayuda de una nutrición adecuada es una ocupación vacía. De hecho, con el entrenamiento regular, puede lograr un efecto triple: reducir los depósitos grasos, hacer una piel más elástica, mejorar la circulación sanguínea de la pelvis utilizando el entrenamiento de los músculos abdominales. Y si incluye ejercicios para el abdomen en el conjunto general de clases, entonces el efecto visible se puede lograr mucho antes.
Consejo: Si es posible, trate de participar en entrenadores profesionales bajo la supervisión de entrenadores profesionales; esto le permitirá quitar rápidamente el estómago y sobresalir a los lados, y los nuevos cursos para Pilates y los programas de Aquaaerobiki le ayudará a lograr los cubos deseados en la prensa.
Comencemos nuestros ejercicios.
Para realizar ejercicios que necesitará:
- alfombra deportiva,
- El aro es gimnástico,
- ropa cómoda que respira.
Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen y los lados
- Squats clásicas y probadas. Posición inicial: párate con la espalda recta y fija las manos en el cinturón. Las piernas están separadas por el hombro. Debe ponerse en cuclillas y estirar las manos, luego regresar a la posición inicial. Seguimos la respiración correcta, en la respiración de la sentadilla, en la exhalación, Rise. El número de repeticiones es 15.
- Retortijón. La posición inicial es acostar en el piso para que la parte baja de la espalda esté bien presionada contra ella. Dobla las piernas en las rodillas y pon tus manos detrás de la cabeza para que los codos se coloquen en diferentes direcciones. Se requiere, al inspirar la cabeza y los omóplatos del piso, exponiendo la barbilla hacia arriba y como si intentara obtener la superficie del techo. Al llegar al punto más alto, el área de la cintura está más apretada y se congela durante 5 segundos. Después de exhalar y regresar a la posición inicial. Es necesario realizar 12 repeticiones. Para ayudar a este ejercicio, los músculos abdominales del recto están entrenando bien.
- Carta en el aire. Posición inicial: debe sentarse en el piso y tomar el énfasis en las manos que se le devuelven. Se requiere levantar las piernas conectadas y dibujar números de 0 a 9 en el aire. Necesitas respirar lenta y profundamente. Repita el ejercicio 3 veces, descansando entre cada uno durante 30 segundos.
- Tuk-tuk. Posición inicial: acuéstese sobre una superficie sólida, estire las piernas y los brazos. Es necesario levantar las piernas sobre el piso, a una altura de 30 centímetros en el aire, y golpear ligeramente 3-5 veces entre sí. Luego regrese lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio 9 veces.
- Bicicleta. La posición inicial es acostar en el piso y poner las manos detrás de la cabeza, limpiándolas con un castillo. Se requiere levantar las piernas en un ángulo de 30 grados, y puede comenzar a torcer los pedales imaginarios que se les calculan SO. Un enfoque dura un minuto. Es necesario realizar varias repeticiones, desde descansos de 2 minutos entre ellos.
- Ejercicio realizado con una almohada. Posición inicial: coloque en la parte posterior de sus manos hacia arriba. Es necesario sujetar la almohada entre el pie, y con él para dibujar círculos en el aire, comenzando desde pequeños y gradualmente alcanzando. En la posición inicial, regrese en el orden inverso, desde círculos grandes hasta pequeños. Es necesario dibujar al menos 30 círculos.
- Aumentos. Posición inicial: acostado en el piso, gire las manos detrás de la cabeza, mientras los codos se ven en diferentes direcciones y dobla las piernas en las rodillas. Inhalando, levantando la pelvis, hasta que se forma la línea recta con las rodillas. A la altura máxima, congele unos segundos y cuele todos los músculos. Después de eso, exhale y, lentamente, regrese a la posición inicial. Realizar 3 repeticiones.
- Fuego de la vela. Posición de inicio: acostado boca arriba, estira las manos a lo largo del cuerpo. Es necesario levantar las piernas para que en relación con el piso sean perpendiculares y las crucen en el aire. El soporte debe hacerse en la mano. Después de tres enfoques, contenga la respiración, sosteniendo las piernas extendidas. Luego, el regreso a la posición inicial, primero bajando la pelvis y después de la pierna. La respiración debe ser correcta: en la entrada, levante las piernas y, en exhalación, regrese a su posición original. Para los principiantes, el ejercicio es muy complicado, por lo que 5 repeticiones serán suficientes, aumentar el nivel de preparación puede aumentar esta cantidad a 15.
- Vanka-Vstanka. Posición inicial: acuéstese boca arriba y coloque las manos por el cuerpo. Es necesario convertir la posición mentirosa en un sedentario, inclinándose lentamente hacia adelante hasta que los dedos en las manos tocen los pies. De la misma manera, lentamente, regrese a la posición inicial. Las piernas y los hombros durante toda la ejecución permanecen rectos. La respiración se repite del ejercicio anterior: aumentar en la inspiración y caer en la exhalación.
- Sirena. La posición inicial es acostar sobre la espalda, con la cabeza y las piernas dobladas en las rodillas. Es necesario tirar el pie derecho a través de la izquierda y, ligeramente levantando el cuerpo, gírelo hacia la derecha. Para colar todo el cuerpo durante 5 segundos y contener la respiración. Luego regrese a la posición inicial, y después de 7 repeticiones, realice el mismo ejercicio en el otro lado.
- Aro gimnástico. Para las clases, puede comprar un aro de metal ordinario y un hula-hoop, con varias boquillas y un gran peso. El peso del aro debe ser de alrededor de 1-2 kg. Si es más pequeño, el efecto no aparecerá, y si es más difícil, entonces los moretones y los contusiones en los lados acompañarán clases. Después de adquirir el aro, puede comenzar a torcerlo, primero en sentido horario y luego contra. Existe una completa libertad de elección: las piernas pueden estar juntas o arregladas. La ocupación con el aro ayudará a olvidarse de problemas como flácidos, en estrías, la piel e incluso la celulitis. Además, la flexibilidad y la destreza aumentarán, la operación del aparato vestibular mejorará.
- El ejercicio más simple de la categoría de estática, pero esto no es menos efectivo. La posición inicial es cualquiera. Se pueden realizar ejercicios, incluso sentados en el trabajo. Se requiere, cuando la inhalación, cuele todos los músculos y arrastre el estómago, persistiendo en esta posición durante 10 segundos. Después de exhalar y relajarse. Después del descanso en 30 segundos, repita 10 veces.
- Ejercicio que elimina todo el exceso de la parte inferior del abdomen. La posición inicial es acostar en la parte posterior con piernas alargadas, y asegurarse de que los talones, la cabeza, los omóplatos y la parte baja de la espalda estén apretadas hacia el piso, y las manos están unidas detrás de la cabeza. Es necesario levantar la pierna izquierda para formar un ángulo de 90 grados, cuelgar los músculos del abdomen inferior y unirse a la pierna derecha izquierda. Congele durante unos segundos y regrese lentamente a la posición inicial, primero bajando la izquierda y luego la pierna derecha. Repita el ejercicio 20 veces.
Por el momento, hay más que suficiente en la red, un video con entrenamiento para quemar grasa en el abdomen. Puedes participar con calma en ellos.
Asegúrese de recordar que delante de un complejo de ejercicios para perder peso, siempre se lleva a cabo un cálido para calentar los músculos, si el entrenamiento es independiente y no está incluido en el complejo general. Al realizar una lección común, el cálido se lleva a cabo desde el principio, y no hay necesidad de su conducta adicional antes de las clases para el abdomen.
Después de dominar los ejercicios anteriores que se pueden realizar en casa, sin gastar tiempo y dinero en salas deportivas, en unas pocas semanas los primeros resultados serán notables, lo que aparecerá en una disminución en el volumen de la cintura, la piel más apretada, el bien mejorado y el estado de ánimo.
Consejos para entrenadores y nutricionistas para la pérdida de peso efectiva del abdomen
Para no encontrar el problema del sobrepeso en el abdomen, ¡es necesario seguir las reglas de oro de un estilo de vida saludable!
- Durante la nutrición, uno no puede distraerse con fuentes negativas de información, pero centrarse en una comida, pensar positivamente.
- Para levantarse de la mesa con una ligera sensación de hambre, no transmitir, controlar la cantidad y la calidad de los alimentos.
- Come 5-6 veces al día.
- Antes de acostarse, beba un vaso de kéfir de bajo contenido de grasa.
- Si siente un fuerte deseo de comer algo, beba un vaso de agua pura, ayuda a apagar el hambre durante varias horas.
- La actividad física ligera y hacer tu cosa favorita creará milagros con tus figuras.
- Antes de comer, agradezca su vida por cada plato de comida, ámate a ti mismo y a tu vida.
¡Disfruta todos los días y dale a los demás una sonrisa radiante y un gran estado de ánimo!