No existe una manera fácil de perder 10 kg en una semana. A menos que, por supuesto, no tenga en cuenta las opciones extremas y bastante peligrosas, como la cirugía, los helmintos, las pastillas para dormir y otras pastillas. Por tanto, antes de empezar a luchar contra el sobrepeso, es necesario sopesar todos los posibles riesgos.
¿Por qué es peligroso adelgazar?
Según los enfoques saludables estándar para la pérdida de peso, el máximo puede considerarse una pérdida de 1-3 kg por semana. En este caso, la grasa realmente desaparecerá y la masa muscular se acumulará.
Mucho depende del peso inicial. Entonces, una persona con un exceso de grasa corporal perderá peso más rápido, porque el cuerpo intentará deshacerse del peso que le impide funcionar normalmente. Las personas "delgadas" pierden peso más lentamente.
En consecuencia, si establece un listón alto de 10 kg, deberá cumplir con una dieta estricta y aumentar significativamente la actividad física. Pero esa actitud, nada cuidadosa, hacia su cuerpo volverá a acechar a través de síntomas desagradables:
- El cuerpo perderá no solo grasa, sino también reservas de agua y glucosa. Este es el principal combustible del cerebro. Por lo tanto, durante la dieta, será difícil concentrarse en cosas difíciles y pensar mucho. Por lo que vale la pena renunciar a todas las reuniones y eventos importantes durante una semana.
- La falta de nutrientes irá acompañada de un estado de ánimo deprimido, irritabilidad y frecuentes dolores de cabeza. Por lo tanto, existe una alta probabilidad de pelear con sus seres queridos.
- El estómago y los intestinos también "jurarán" acerca de la mala nutrición. Por lo tanto, tienes que soportar náuseas, acidez, indigestión.
- Los riñones y el corazón pueden verse gravemente afectados por la rápida pérdida de líquidos. Esto se manifestará a través de arritmia, pérdida del conocimiento, inflamación del sistema genitourinario.
También debe tenerse en cuenta que inmediatamente después de una dieta estricta, no puede volver a su dieta habitual. Esto debe hacerse gradualmente para no interrumpir por completo el trabajo del sistema digestivo. Por lo tanto, si una fiesta se convierte en un evento importante, por ejemplo, una boda, no solo debe perder rápidamente 10 kg en una semana, sino que también debe darse al menos 5 días para recuperarse para disfrutar realmente de la celebración.
Además, la pérdida de peso rápida está completamente contraindicada en algunas personas. En primer lugar, se trata de madres embarazadas y lactantes. Lo mismo se aplica a adolescentes y mujeres en menopausia y personas que padecen enfermedades crónicas de cualquier naturaleza.
¿Cómo organizar la actividad física?
Solo con la ayuda de los deportes, es imposible perder peso de manera tan espectacular. Los científicos han calculado durante mucho tiempo que para descomponer 1 kg de grasa, se necesita:
- caminar unos 150 km;
- trote durante unas 15 horas;
- andar en bicicleta por un día;
- hacer aeróbicos durante 30 horas seguidas.
Todo esto es casi irreal, especialmente considerando el período de la semana. Por tanto, es necesario combinar una actividad física agotadora con una dieta. E incluso en este caso, sin el entrenamiento físico adecuado, la tarea no funcionará. Un plan de entrenamiento aproximado podría verse así:
- Por la mañana con el estómago vacío: haga ejercicio y trote durante 1 hora.
- Después del desayuno, 30 minutos después: ejercicio cardiovascular durante 1, 5 horas. Puede ser, por ejemplo, un elipsoide o una bicicleta estática.
- Media hora después del almuerzo: entrenamiento de fuerza durante 1 hora.
- Por la noche, otras 1, 5 horas de cardio. Cualquier cosa servirá: aeróbic, esquí, natación.
- Antes de acostarse, camine durante 1, 5 horas. Es mejor elegir áreas boscosas.
Puede elegir un conjunto específico de ejercicios que se adapte a sus preferencias o ponerse en contacto con un preparador físico para equilibrar la carga.
¿Cómo elegir una dieta?
La tarea principal es crear un déficit de calorías artificial. Pero al mismo tiempo, uno debe pensar no solo en cómo perder 10 kilogramos en una semana, sino también en cómo salvar al cuerpo del agotamiento total. Por lo tanto, en primer lugar, es necesario establecer un régimen de bebida. Al menos 2 litros de agua limpia al día:
- activar el metabolismo;
- reducir la viscosidad de la sangre;
- eliminar toxinas y productos de descomposición del cuerpo;
- mantener funcionando el tracto digestivo, los riñones, el corazón y el cerebro.
A continuación, debe elegir una dieta. Ahora hay muchos de ellos. Se trata de dietas mono, ayuno intermitente y otras opciones más o menos populares. Entre ellos, debe elegir el más adecuado para usted.
Para no equivocarse, es necesario elegir la dieta que, con un mínimo de calorías (unas 500), contenga una gran cantidad de vitaminas y minerales. Idealmente, debería ser una combinación:
- Proteína para la retención muscular. Son adecuadas las claras de huevo, la carne magra y el pescado, el requesón bajo en grasa.
- Carbohidratos complejos como sustituto de la grasa como combustible a largo plazo. Estos son el trigo sarraceno, el arroz, la cebada perlada y la avena. Los carbohidratos simples en forma de verduras y frutas no deben exceder el 25%.
- Fibra para una función intestinal estable. Cualquier tubérculo servirá. Pero no patatas. Todo por el almidón.
- Ácidos grasos. Un mínimo de nueces, aguacates, aceite de oliva y aceite de linaza para aderezar ensaladas funcionan bien.
Al mismo tiempo, de acuerdo con los estándares de dietética, será necesario abandonar los ahumados, fritos, grasos y en escabeche. También debe olvidarse de los pasteles y los dulces, las especias. Esto incluso se aplica a la sal (retiene agua en el cuerpo). Tampoco se deben beber alcohol y refrescos.
¿Cómo celebrar el éxito?
Digamos que se han seguido todos los consejos sobre cómo perder 10 kilos en una semana. E incluso la fuerza de voluntad fue suficiente para soportar las restricciones alimentarias y el entrenamiento infernal. Esto debería celebrarse . . . continuando la dieta.
En ningún caso debe renunciar al entrenamiento o la dieta inmediatamente después del final de la semana. La actividad física debe reducirse gradualmente, aumentando al mismo tiempo la tasa de calorías consumidas. Esto significa que semanalmente puede "aumentar la dieta" entre 50 y 100 calorías.
Esta es la única forma de asegurarse de que el peso no regrese. Además, comer en exceso después de una dieta dura es una excelente manera de recetar en la unidad de gastroenterología de un hospital. Por lo tanto, es mejor prepararse mentalmente con anticipación para el hecho de que una pérdida de peso drástica requerirá un cambio de estilo de vida durante al menos un par de meses.