Cómo eliminar la parte inferior del abdomen es una cuestión que sigue siendo relevante incluso para los amantes del deporte más avanzados.
Debido a las peculiaridades del físico humano, esta área a menudo permanece sin usar durante un esfuerzo intenso. Sin embargo, puedes deshacerte de la grasa incluso en casa: lo principal es saber comer y hacer ejercicio correctamente. Hemos recopilado las recomendaciones más relevantes para la mujer que te ayudarán a eliminar de forma rápida y eficaz el exceso de volumen en la zona problemática.
¿Por qué se acumula grasa en la parte inferior del abdomen?
Esto se debe principalmente a las características del cuerpo humano y a los siglos de evolución. Érase una vez, las reservas de grasa eran esenciales para sobrevivir en entornos hostiles. En el marco del desarrollo moderno de la sociedad, la grasa ya no cumple una función tan importante, pero nuestro cerebro ancestral sigue acumulando reservas para un "día lluvioso".
Esto es interesante: las mujeres se caracterizan por la acumulación de grasa subcutánea, mientras que en los hombres se deposita en las zonas viscerales. Al mismo tiempo, los estrógenos juegan un papel muy importante en la producción de grasa corporal: durante y después de la menopausia, cuando se producen cambios hormonales en el cuerpo femenino, se puede notar un aumento en el volumen de la cintura y las caderas.
Además, los estilos de vida modernos a menudo se asocian con el trabajo sedentario, las dietas poco saludables y el estrés regular. Todo esto contribuye a la distribución incorrecta de la grasa subcutánea y a la formación de depósitos pronunciados en la parte inferior del abdomen.
Organización de una nutrición adecuada
Para quemar grasas, en primer lugar, debes prestar atención a los problemas de cambiar la dieta por una más saludable. Al mismo tiempo, no es necesario seguir una dieta estricta: además, la mayoría de estos métodos para perder peso tienen un efecto negativo en la salud. Además, una vez que regrese a su dieta normal, los volúmenes volverán. Por lo tanto, para eliminar la grasa en la parte inferior del abdomen con la máxima eficacia, es necesario establecer una nutrición. En primer lugar, excluya las grasas trans y los azúcares libres del menú. Esto significa que la comida rápida, los dulces comprados y los bocadillos deben desecharse. Además, los refrescos dulces y los jugos envasados deberían desaparecer de la dieta. Se pueden reemplazar con éxito con frutas y bayas frescas, compotas caseras y decocciones. Al perder peso rápidamente, debe cumplir con las dos reglas más importantes.
- Dieta.Incluya más proteínas en su menú habitual. Estos incluyen carnes magras y pescados, mariscos, huevos, productos lácteos, soja, legumbres y nueces. Si no quieres pasar mucho tiempo preparando comida deliciosa y saludable, echa un vistazo a los batidos de proteínas. Un vaso de este producto reemplaza una comida completa, proporcionando una sensación de saciedad duradera. En combinación con la actividad física, los batidos de proteínas ayudan a eliminar rápidamente el exceso de grasa y a ejercitar los músculos de forma eficaz. Además, este producto está enriquecido adicionalmente con un complejo de vitaminas y minerales de 23 elementos necesarios para el cuerpo humano. Esta es una gran alternativa a las dietas rígidas con déficit de calorías: no sufrirás hambre ni falta de nutrientes, y con el horario de ejercicio adecuado, puedes perder grasa en la parte inferior del abdomen más rápido.
- Modo.Para una pérdida de peso eficaz, los nutricionistas recomiendan seguir un horario de comidas. Debe intentar comer aproximadamente a la misma hora, y la pausa entre la comida principal y un refrigerio no debe exceder las tres horas. Esto evitará el hambre constante y comer en exceso durante la cena. Por cierto, el consejo "no comer después de las seis" es relevante solo para quienes se acuestan a las nueve de la noche. En otros casos, la última comida debe realizarse tres horas antes de acostarse: de esta forma no te acostarás con el estómago vacío, pero la mayoría de los nutrientes ya se habrán absorbido. A quienes están acostumbrados a comer en exceso por la noche se les recomienda reemplazar su cena habitual con un batido de proteínas. Una porción del batido contiene mucha proteína pura y un complejo de oligoelementos, así como L-triptófano, que ayuda a normalizar el sueño.
Si es necesario, puede comunicarse con el Healthy Lifestyle Club. Un consultor nutricional proporcionará información verificada, optimizará y personalizará el programa y brindará apoyo. Además, el especialista realizará las mediciones necesarias y registrará los resultados para ver la dinámica. Así, será mucho más agradable seguir la figura en un ambiente agradable y cálido.
Actividad física efectiva
Reducir la cintura y deshacerse de la barriga ayudará al cardio. Para las niñas, no se limitan a correr: puedes elegir fácilmente el tipo de entrenamiento óptimo:
- natación y aeróbic acuático;
- baile;
- yoga y pilates;
- bodyflex;
- Hula Hup.
Cualquier carga seleccionada ayudará a corregir la figura no solo en un lugar determinado. Después de unas pocas semanas de ejercicio activo, notará una disminución en cintura y caderas, así como pérdida de peso. Para lograr un efecto rápido, dedique al menos veinte minutos al día a ejercicios cardiovasculares. Y como ejercicio adicional, establezca como regla subir y bajar escaleras. Por cierto, una caminata nocturna a un ritmo cómodo no solo ayudará a deshacerse de la barriga, sino que también reducirá los niveles de estrés y le dará un sueño reparador y saludable.
Ejercicios de respiración
Para perder peso de forma rápida y eficaz, realice el ejercicio de vacío. Esta es una asana de yoga destinada a mejorar la peristalsis y normalizar el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Sin embargo, además de este efecto, tiene muchas otras ventajas, incluyendo que ayuda a ejercitar todos los músculos de la prensa abdominal, elimina rápidamente el abdomen abultado y fortalece el corsé. Para completar el ejercicio:
- Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, estire los brazos a lo largo del torso y relájese lo más posible. Empiece a respirar lentamente con el diafragma.
- Exhala suavemente, tratando de liberar todo el aire de tus pulmones. Después de exhalar, dibuje su estómago, tratando de presionarlo tanto como sea posible contra la columna. Fija la posición durante 10-15 segundos.
- Comience a inhalar lentamente, liberando los músculos tensos.
Ejercicios superiores para un vientre plano
Para un efecto pronunciado, debe dedicar al menos tres días a la semana a las clases, y luego los resultados rápidos no tardarán en llegar. ¿Qué ejercicios puedes hacer para trabajar tus músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa en esta zona?
Levantando las piernas extendidas.Una de las opciones más efectivas para ejercitar los abdominales y los muslos, que ayuda a lograr un resultado pronunciado en el menor tiempo posible. Para realizar el ejercicio, acuéstese en el suelo con los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Las piernas deben estar rectas. Empiece a levantarlos, apretándolos y esforzando sus abdominales tanto como sea posible. Como resultado, las piernas deben estar en un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Congele durante unos segundos en el punto superior y luego bájese lentamente hasta la posición inicial. Repite 15 veces, 4 series. Con el tiempo, se puede aumentar el número de elevaciones sin bajar las piernas al suelo, dejándolas entre 10 y 20 cm por encima.
Bicicleta.Un ejercicio relativamente simple que te ayuda a eliminar la grasa del abdomen, las nalgas y los muslos. Además, es ideal para mejorar la resistencia. Para hacer el ejercicio, acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Levanta las piernas para que las caderas formen un ángulo recto con el cuerpo. Doble las rodillas y comience a enderezarlas alternativamente, como si estuviera pedaleando en bicicleta. Asegúrate de que tu espalda no se despegue del piso y que los abdominales permanezcan tensos. Haga el ejercicio durante 2-3 minutos hasta que se sienta cansado.
Retortijón. Una de las formas más efectivas de perder grasa rápidamente en la parte inferior del abdomen, además de lograr una cintura delgada y un hermoso alivio muscular. Para el ejercicio, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus manos detrás de su cabeza o cruce su pecho. Comience a levantar la parte superior del cuerpo, desviándose alternativamente hacia la derecha y la izquierda. Repita 15 veces en cada lado, 4 series.
¡Es importante! Realice todos los ejercicios solo después del calentamiento: esto evitará posibles lesiones, además de saturar la sangre con oxígeno, aumentando la efectividad del entrenamiento.
Metodos alternativos
Se puede proporcionar ayuda adicional para perder peso mediante métodos alternativos destinados a combatir el exceso de peso y las imperfecciones de la piel.
Masaje.Drenaje linfático o anticelulítico, ayuda a iniciar la microcirculación de sangre y linfa, normalizando los procesos metabólicos. Lo mejor es ponerse en contacto con un profesional, pero si lo desea, puede realizar este masaje usted mismo. Hágalo al menos tres veces a la semana para mejorar la condición de la piel y eliminar rápidamente la grasa en el área problemática.
Tratamientos de spa.Otra forma de mejorar el flujo sanguíneo y acelerar la descomposición de las células grasas. Las envolturas funcionan mejor: tonifican la piel, mejoran su condición y ayudan a perder peso.
Depuración.La exposición a partículas exfoliantes no solo rejuvenece la piel, sino que también la nutre. Además, el exfoliante ayuda a acelerar el flujo sanguíneo en el área tratada y esto conduce a una descomposición más rápida de las grasas. Para un efecto máximo, se recomienda utilizar productos con ingredientes naturales: por ejemplo, exfoliante de bayas para la renovación instantánea de la piel.
Recomendaciones adicionales
La efectividad de perder peso depende de muchos factores. Particularmente de los niveles de sueño y estrés. Para deshacerse rápidamente de la grasa en el área problemática, no se olvide de la rutina diaria. Necesitas dormir al menos ocho horas al día en un área bien ventilada, evitando comer en exceso por la noche. El sueño es el mejor amigo de una bella figura. Entonces, si desea perder peso más rápido, no se olvide del enfoque holístico. Coma más proteínas y fibra, haga ejercicio con regularidad, salga a caminar al aire libre y duerma. En unas pocas semanas, notará cambios positivos no solo en la figura, sino también en el estado general del cuerpo.