Según los médicos, la pérdida de peso a largo plazo es buena para comenzar con la limpieza del cuerpo, que no debería durar más de una semana, y una dieta de arroz para perder peso y deshacerse de las toxinas está lista para ayudar con esto. El trigo sarraceno es más popular entre los cereales para dar forma al cuerpo, pero el arroz proporciona la limpieza más poderosa. ¿Qué variedades deben usarse en nutrición y cuál de los sistemas de pérdida de peso es el más efectivo?
Los beneficios del arroz para adelgazar
La composición de este representante de los cereales, como otros cereales, es principalmente famosa por los carbohidratos complejos (o lentos), cuya participación es de casi el 80%. Ayudan al cuerpo a saciarse rápidamente y durante mucho tiempo, por lo que perder peso con arroz no es el método que más hambre tiene, aunque no se puede comparar con los productos proteicos en cuanto a valor nutricional. Un plus adicional de este tipo de carbohidratos en ausencia de provocar subidas de azúcar, pues el índice glucémico del arroz oscila entre las 55 y las 65 unidades (determinadas por la variedad), lo que se agradece no solo para adelgazar, sino también en la dieta. de los diabéticos.
Los aspectos positivos de incluir arroz en la dieta para adelgazar son:
- La propiedad de este cereal para eliminar el agua, lo que proporciona una rápida retirada del exceso de peso, aunque esto no tiene nada que ver con la quema de grasas.
- Sin gluten (alérgeno fuerte).
- El leve efecto sobre el tracto digestivo, junto con la propiedad de calmar y envolver la membrana mucosa, conduce a un número mínimo de efectos secundarios por perder peso con platos de arroz.
Cómo bajar de peso con arroz
Incluso sin elaborar un programa complejo de una dieta estricta, puede perder peso si elige la variedad correcta de este cereal, ya que no todos tienen el mismo efecto, seleccionará combinaciones y recetas competentes. Además, deberá tener en cuenta que mientras se adelgaza, el arroz no se come por la noche, y la adición de alimentos grasos (mantequilla, salsa de mantequilla, etc. ) aumenta el "peso" de los alimentos, al tiempo que reduce su valor en términos de pérdida de peso y nivelación de todas las cualidades beneficiosas del arroz.
¿Qué arroz puedes comer a dieta?
Si va a perder peso y el sistema seleccionado no está diseñado para una caída diaria de un par de kilogramos, sino para una más larga, es mejor rechazar el arroz blanco. Debido al rejuvenecimiento activo, pierde la mayoría de sus vitaminas y casi no aporta ningún beneficio al cuerpo. Dichos cereales también se digieren más rápido, por lo que sentirá el regreso del hambre antes. La única ventaja de la variedad blanca no es el contenido calórico más alto: en este parámetro, el arroz integral es el líder, ideal para bajar de peso, porque:
- la cáscara gruesa expulsa mejor las escorias;
- el índice glucémico de la variedad marrón es menor;
- Las propiedades antioxidantes son superiores a otros tipos de arroz.
Además de la variedad marrón, tiene sentido cuidar una dieta o una pérdida de peso suave a largo plazo:
- Negro: puede llamarse salvaje. Un cereal anual que crece en los pantanos y que atrae un bajo contenido calórico (101 kcal por 100 g). La fibra aquí contiene más que otras especies, limpiar los intestinos con ella es más activa. Menos: cocinado durante 40 minutos.
- El rojo tampoco está pulido, por lo que retiene sustancias útiles, proporciona fibra al cuerpo y tiene un IG bajo.
¿Con qué se puede comer arroz a dieta?
En cuanto al número de calorías, este producto, excluyendo la variedad silvestre, como otros cereales, es "pesado", por lo que los expertos aconsejan inmediatamente a las personas que buscan adelgazar que no combinen embutidos y granos de arroz en un solo plato. Puedes agregar pescados y mariscos. Complementan este cereal con verduras (excepto patatas), manzanas, incluso lo mezclan con frutos secos y frutos secos si cocinas papilla para el desayuno. Puedes condimentar con salsa de soja, aceite de oliva e incluso yogur natural (para postres). La virtud del arroz es la neutralidad, por lo que los platos con él pueden tener cualquier sabor.
Dieta de arroz
El número de ideas de código abierto para bajar de peso con este producto está fuera de serie. Se propone combinar granos de arroz con jugos de verduras (el tomate es especialmente popular), manzanas, kéfir o comerlo solo. También puede encontrar la alternancia de una dieta proteica con una dieta diaria de papilla de arroz. La versatilidad de este cereal hizo posible crear varias docenas de métodos para perder peso basados en él, cuya elección se lleva a cabo teniendo en cuenta el estado de salud y el efecto deseado.
reglas
Cada versión de la dieta del arroz para adelgazar establece sus propias condiciones y tiene características individuales, pero convergen en varios puntos:
- Beba agua limpia sin gas (se puede usar agua mineral), de lo contrario, cualquier sistema alimentario durante 7 días o más dañará el cuerpo.
- Asegúrese de utilizar albaricoques secos si tiene que "sentarse" sobre el arroz durante más de 3 días, para no provocar la lixiviación de potasio.
- Olvídate del alcohol.
- Consuma comidas pequeñas.
- Puede condimentar platos con ajo, eneldo, cúrcuma.
Cómo cocinar arroz para una dieta.
Hay 2 esquemas que los médicos recomiendan que se guíen por todos los que dominan la dieta del arroz o intentan perder peso con este producto en la dieta adecuada. El resultado más útil, pero no el más delicioso, se ve así:
- Enjuague los granos, asegurando la pureza del agua que fluye.
- Vierta en una taza, vierta agua hervida fría (! ).
- Pasadas las 10 horas (preparado principalmente por la noche), se puede consumir el producto.
Menos útil, pero permitida incluso en dietas estrictas, es la preparación clásica de cereales hervidos o al vapor, que también es aconsejable remojar primero para eliminar el almidón. Aquí, los médicos se enfocan solo en el hecho de que el producto se prepara sin sal, de lo contrario, un intento de deshacerse del líquido intercelular será ineficaz.
Dieta de arroz para adelgazar durante 7 días
Una semana de tal nutrición y perderá 5 kg; tales promesas son dadas por los creadores de este sistema de pérdida de peso. Es difícil, ya que la dieta tiene hambre, pero da un buen impulso a la limpieza del cuerpo: hay muchas verduras en el menú. De acuerdo con los principios de esta dieta de arroz para bajar de peso, debe comer 200 g de cereales hervidos todas las mañanas, a los que puede agregar arbitrariamente:
- una cucharada de crema agria al 10%;
- jugo de limon;
- Manzana;
- pera;
- una cucharada de pasas.
Para el almuerzo y la cena, toma el producto principal, solo para cada una de las comidas - 150 g. El suplemento debe seleccionarse nuevamente de la lista:
- repollo hervido;
- calabacín guisado;
- zanahorias crudas ralladas;
- pepino fresco
- un tomate;
- un gran manojo de verduras.
Dieta de arroz 5 volúmenes
La regla clave de este sistema de pérdida de peso es no comer arroz hervido, sino crudo, que debe preparar antes de acostarse. Entonces la limpieza del cuerpo será más pronunciada. Comerás granos de arroz por la mañana, y luego podrás preparar sopas (caldo ligero, puedes usar pechuga de pollo), ensaladas de verduras, pescado al vapor, para que la pérdida de peso sea activa. La duración del programa de nutrición es de 2 semanas.
El principio de preparación del plato principal:
- Coloque 5 recipientes de vidrio (frascos de hasta medio litro), vierta 2 cucharadas en cada uno. l. granos de arroz lavados.
- Primero, vierta un vaso de agua fría, cubra con una tapa.
- Al día siguiente, enjuague los granos, vierta nuevamente y haga lo mismo con el segundo recipiente.
- El día en que los granos de arroz se remojen en el quinto recipiente, debe comerlos desde el primero.
Dieta japonesa del arroz
De acuerdo con este esquema, una persona puede deshacerse de 10 kg si tiene sobrepeso en casi 2 semanas. Sin embargo, el sistema es difícil, porque por la mañana tendrás que comer arroz crudo, previamente remojado durante varios días. Se recomienda a las personas que pesen menos de 65 kg que se preparen 2 cucharadas soperas y con un peso mayor: 3 cucharadas soperas. Los granos de arroz lavados se vierten con un vaso de agua (¡fría! ) Y durante 4 días, todas las mañanas, se vuelven a lavar y a remojar.
El programa de dieta de arroz japonés está diseñado para 13 días:
- Por la mañana, coma toda la porción del cereal remojado sin beber té / café con él y sin agregar productos de terceros.
- Después de 3 horas, refrigerio de frutas (excepto plátano).
- Para la cena y el almuerzo, prepárelos de acuerdo con recetas de alimentos saludables.
Dieta del arroz con manzana
Esta opción de pérdida de peso parece relativamente equilibrada, aunque la nutrición es escasa. Esta dieta de arroz para adelgazar solo se puede seguir durante 3 días, durante los cuales existe la posibilidad de perder 3 kg. Se permite repetirlo en un mes. Se parece a esto:
- Por la mañana, cocine la papilla (se utilizan 4 vasos de agua para 250 g de producto seco). Para el desayuno, tome 1/3 del plato terminado y lávelo con jugo recién exprimido de manzanas verdes (200 ml).
- Come una manzana al horno, que se puede espolvorear con canela.
- Para el almuerzo, tome la mitad de la papilla restante, vuelva a beber con la misma cantidad de jugo.
- Después de 2 horas, tome un refrigerio con una manzana fresca.
- La cena es similar al almuerzo.
Dieta de arroz duro
En un día, puedes sacudir el cuerpo y el sistema digestivo, y perder 1-1, 5 kg como bonificación si pasas un clásico día de ayuno de arroz. Este es el plan de pérdida de peso más difícil, ya que la dieta se limita a un solo alimento. Por esta razón, cualquier actividad física y mental se vuelve inaccesible para usted, pero la limpieza del cuerpo se nota de inmediato. El esquema es simple:
- Beba una cucharada de aceite de linaza en ayunas.
- Después de una hora, coma 100 g de arroz hervido (la variedad no es importante).
- Coma la misma porción durante todo el día con un intervalo de 3 horas. Puedes tener tu última comida a las 20: 00.
Dieta de kéfir y arroz
El sistema de adelgazamiento, enfocado a 9 días, ayuda a perder bien en el volumen del abdomen, ya que hay un efecto activo sobre la digestión, pero no siempre es bien aceptado por el organismo por su rigidez. La dieta es pobre, los productos principales son granos de arroz blanco y kéfir bajo en grasa. El esquema de energía es el siguiente:
- Los días 1 a 3, debe consumir 100 g de cereal de arroz hervido por comida (habrá 5 de ellos). La cocción se realiza con mucha agua para que sea casi como una papilla con una consistencia viscosa. Todas las bebidas están prohibidas.
- Los días de 4 a 6 comen kéfir: se asigna un litro por día. Con mareos intensos, se permite una cucharada de miel por la mañana.
- Los últimos 3 días la dieta se vuelve "más rica": el mismo 1 litro de kéfir junto con papilla (un vaso de producto seco) para todos los días.
Pros y contras
Hay muchas cualidades positivas en este método para perder peso: además de mejorar el funcionamiento general de los intestinos y cambiar la calidad del cuerpo, una persona recibe:
- pérdida de peso rápida debido a la pérdida de líquidos;
- efectos beneficiosos sobre las articulaciones;
- pérdida de escorias;
- facilidad de transición a una dieta saludable.
Sin embargo, la pérdida de peso a largo plazo (más de una semana) con dietas de arroz está plagada de:
- lavar potasio y vitamina D;
- exacerbación de problemas estomacales;
- bajar los niveles de azúcar;
- disminución del rendimiento.
Contraindicaciones
El uso activo de arroces provoca estreñimiento, por lo que este tipo de adelgazamiento está prohibido en caso de enfermedades gastrointestinales. No debe recurrir a él en caso de deficiencia de potasio, fluctuaciones demasiado obvias en la insulina, embarazo. Los sistemas particularmente rígidos, que implican un fuerte corte en la dieta, requieren precaución en personas con enfermedad hepática y procesos inflamatorios activos.