Actualmente, el problema del exceso de peso es muy agudo, las mujeres de todo el mundo están luchando contra él. La razón de esto fue el estilo de vida incorrecto, comer sobre la marcha, bocadillos dañinos y poca actividad física. Hay una gran cantidad de programas de entrenamiento que ofrecen hacer ejercicios en casa. Cuáles de ellos son los más efectivos, trataremos de averiguarlo más a fondo.
Muchas mujeres luchan contra el exceso de peso a través de dietas estrictas o días de ayuno que no dan el resultado deseado. Al perder peso, definitivamente debe practicar deportes o educación física. Hablemos de qué ejercicios hacer para adelgazar y corregir la figura.
Mucha gente es demasiado perezosa para hacerlo, pero el resultado que verás después de un mes de clases regulares realmente vale la pena. Además, estos ejercicios están pensados para personas sin preparación física especial y requieren muy poco tiempo.
¿Qué ejercicios hacer para adelgazar barriga?
El estómago es un área problemática para cada tercera mujer en el mundo. Además, una barriga fea y flácida ocurre incluso en niñas jóvenes y delgadas.
Al responder la pregunta de qué ejercicios hacer para bajar de peso en el abdomen, se debe tener en cuenta que los ejercicios deben ser lo más variados posible, de lo contrario, no se trabajará para reducir la grasa corporal, sino para desarrollar los músculos. Para perder peso en el abdomen, debe alternar clases con amplitud grande y pequeña. ¿Qué ejercicios hacer para eliminar la grasa de la cintura?
- El ejercicio principal es la torsión. Trabaja los músculos rectos abdominales. Posición inicial: nos acostamos en el piso, las piernas dobladas por las rodillas, las manos detrás de la cabeza. Al inspirar, arrancamos los omóplatos y los hombros del piso, al exhalar nos bajamos. La parte inferior de la espalda debe presionarse contra el suelo. Realice con una amplitud pequeña, al menos 2 series de 25 veces.
- Hablando de qué ejercicios hacer para perder peso en el estómago, es necesario mencionar los ejercicios destinados a la prensa inferior. Esto es para levantamientos de piernas. Nos acostamos en el suelo, las piernas estiradas, las manos debajo de las nalgas. Al inspirar, levantamos las piernas en ángulo recto con el piso, al exhalar las bajamos, pero no las apoyamos en el piso. Repita 15 veces.
- Para los músculos abdominales oblicuos, siéntese en una silla y gire el cuerpo hacia cada lado, inclinándolo ligeramente. Es suficiente realizar 25 veces en cada lado.
Estos ejercicios se pueden realizar en diferentes interpretaciones. Debe seguir las reglas de la respiración, es decir, tensar los músculos al inhalar y relajarse al exhalar. De lo contrario, el estómago no disminuirá, sino que crecerá debido al crecimiento muscular. Hablando de qué ejercicios hacer para el abdomen, no debemos olvidarnos de las "tijeras", "bicicleta" y flexiones hacia atrás. La amplitud de cada ejercicio debe ser pequeña, con la excepción de las elevaciones de piernas.
¿Qué ejercicios hacer para bajar de peso de todo el cuerpo?
Hay un complejo que contiene ejercicios destinados a perder peso de todo el cuerpo. Al realizarlo, usa todos los músculos, y trabajarán muy activamente, y la sudoración profusa se convertirá en un indicador de la ejecución correcta y la efectividad del entrenamiento en su conjunto. Pasemos a la pregunta de qué ejercicios hacer para perder peso y perder peso.
- sentadillasEste ejercicio ayudará a reafirmar los glúteos y eliminar la grasa de los muslos. Posición inicial: de pie con la espalda recta, las manos detrás de la cabeza o en el cinturón. Nos agachamos para que los muslos queden paralelos al piso y las rodillas miren frente a nosotros. Realizamos 25 veces para empezar, luego se incrementará el número.
- Al responder a la pregunta de qué ejercicios hacer para apretar la figura, definitivamente recordaremos las flexiones. Nos convertimos en mentiras a quemarropa, apoyándonos en las palmas de las manos y los dedos de los pies. Mientras inhalamos, bajamos el cuerpo hacia abajo, dejando la espalda recta, mientras exhalamos, volvemos a la posición inicial. Primero puedes hacer 15 veces. Si le resulta difícil empujar hacia arriba desde esta posición, apóyese en las rodillas y empújese hacia arriba desde el suelo, o ponga las manos en algún tipo de colina, dejando los pies en el suelo.
- Tablón. Este ejercicio lo presentan casi todos los entrenadores que te dicen qué ejercicios hacer para bajar de peso. El caso es que al hacerlo utilizas todos los músculos. Es necesario pararse en la barra, centrándose en los antebrazos y los calcetines. La tarea es permanecer en esta posición durante 90 segundos. Es posible que esto no funcione de inmediato, así que intente comenzar con 30 segundos.
- Mahi. Considere la opción: el ejercicio "swing back". Nos paramos erguidos, los brazos a lo largo del cuerpo. Levantamos la pierna derecha hacia atrás paralela al piso, al mismo tiempo bajamos el cuerpo y tocamos el piso con las manos. Hacemos 10 veces por cada pierna. El ejercicio trabaja los músculos de los muslos, las nalgas, las piernas y también promueve el estiramiento.
- En conclusión, desarrollando el tema de qué ejercicios hacer para mantenerse en forma, digamos saltar. Overlap jump: salta alto y trata de tocar las nalgas con las dos piernas juntas. Este ejercicio ayuda a reducir la grasa corporal.
Estos no son todos los ejercicios que se realizan para bajar de peso, pero su implementación dará sus frutos.
Reglas para realizar ejercicios para bajar de peso.
No es suficiente saber qué ejercicios hacer, también debe comprender la corrección de su implementación y entrenamiento.
- No debe hacer más de 3 o 4 veces por semana para que los músculos tengan tiempo de descansar entre los entrenamientos.
- No se puede comer antes del entrenamiento e inmediatamente después del mismo: comer una hora y media o dos antes de la clase.
- No debe beber agua durante el entrenamiento, ya que en este caso el cuerpo solo trabajará para eliminar el exceso de líquido del cuerpo.
- Después del entrenamiento, no necesita beber durante media hora.
- Cada ejercicio debe realizarse 50 veces, el aumento de la carga debe ser gradual.
- Cuida tu respiración.
Ahora que sabe qué ejercicios hacer, puede poner en orden fácilmente su propia figura en solo un par de meses. En combinación con una nutrición adecuada, puede deshacerse de kilogramos innecesarios y ajustar su cintura.